Каквото и да правят жените, за да удължат младостта на лицето си. Купуват скъпи кремове и други чудодейни продукти, посещават салони за красота, подлагат се на ужасни процедури и дори отиват под ножа на пластичен хирург. Много момичета дори не мислят, че има по-безопасни начини за решаване на проблема.
Много ефективни упражнения за лицето и шията. Те ще тонизират мускулите, видимо ще стегнат кожата и ще изгладят бръчките. И можете да го направите навсякъде: у дома, седнали пред телевизора или в офиса пред компютъра. След няколко месеца, благодарение на такава гимнастика, лицето отново ще стане младо и красиво.
Характеристики на ефективността на упражненията
Кожата на шията и лицето е толкова деликатна, че трябва да се работи много внимателно, за да не се нарани или разтегне епидермиса. Смята се, че след тридесет години всяка мимикадвижението може да се превърне в нова бръчка. Следователно, за да запазите младостта, не е нужно да се мръщите, да присвивате очи и като цяло да се усмихвате.
Но напоследък това мнение често се оспорва. Пластичните хирурзи са забелязали, че тези, които имат добре развита мимична мускулатура, изглеждат по-млади. Тези хора включват учители, художници и телевизионни водещи. Те използват много лицеви мускули, така че имат добре дефинирани лицеви контури и по-стегната кожа.
Упражненията за лице и шия се основават на изграждането на активни гримаси, поради което са толкова ефективни. Гимнастиката засяга дълбоките слоеве на епидермиса, на което маските, кремовете и масажът не са способни. Благодарение на упражненията се подобрява кръвообращението в тъканите, укрепват мускулите и се повишава тургорът на кожата, в резултат на което лицето става младо и привлекателно. Освен това можете да правите гимнастика на всяка възраст: както на 15, така и на 60.
Правилно изпълнение
Преди началото на курса се препоръчва да направите снимка на лицето в анфас и профил. След това трябва да провеждате контролно проучване на всеки 15 дни. Така резултатът след гимнастика ще бъде ясно видим
По-добре е да учиш пред огледалото, седнал на стол. Така че можете да проследявате правилността на вашите действия
Преди да започнете каквото и да е упражнение за овала на лицето и шията, трябва да заемете изходна позиция. Изправете гърба си, издърпайте раменете назад и изправете, издърпайте корема си, стегнете задните части и бедрата
По време на упражненията фиксирайте мускулите на лицето с ръцете си. Някои козметици препоръчват да направитегимнастика в памучни ръкавици, за да не се плъзгат пръстите. Но всъщност е трудно да се контролират и усещат движенията на ръцете в тях
Ясно следвайте инструкциите, тъй като нарушаването на техниката на изпълнение заплашва появата на нови бръчки. Ето защо, в допълнение, можете да посетите козметик, който преподава лицева гимнастика, или да гледате тренировъчни видео уроци
Вземете навика да правите упражнения за лице и шия всеки ден. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не правите почивки, тогава резултатът ще бъде видим след седмица. Практикувайте в продължение на 21 дни и упражненията за лице ще станат толкова обичайни, колкото миенето на зъбите
Подготовка на лицето
Преди гимнастика е по-добре да измиете лицето си със специален инструмент, ако е възможно, за да го почистите от замърсявания. След това трябва да нанесете масло, подхранващ или бебешки крем. Трябва да обърнете внимание не само на лицето, но и на шията.
Когато продуктът се абсорбира, се препоръчва да се затопли кожата с лек масаж. За да направите това, не е нужно да пляскате силно с длани или леко да потупвате с върха на пръстите си челото, бузите, брадичката и шията в продължение на няколко минути. Такъв масаж ще подготви мускулите на лицето за по-нататъшен стрес и ще предотврати разтягането на кожата.
Сега можете да започнете гимнастика. В началния етап ще са достатъчни няколко упражнения, така че изберете две или три и започнете. Увеличете натоварването и броя на подходите постепенно.
Гласни
Това е много просто и забавно упражнение за стягане на овала на лицето и шията. Смисъл вче трябва да пеете гласни звуци: a, y и, oh, e. В този случай напрежението на мускулите на шията и лицето е от голямо значение. Повторете тази гимнастика пет до десет пъти.
Apple
Наклонете главата си назад, насочете брадичката си нагоре. В същото време трябва да стегнете мускулите на шията. Не променяйте позицията на главата, с усилие да спуснете долната челюст, сякаш се опитвате да отхапете висяща ябълка. Важно е да не бързате, когато извършвате всички действия. Трябва да се опитате да усетите напрежението на мускулите на лицето и шията. Въпреки това трябва да се спазва умереността, особено на етапа на първоначалните проучвания. Ако не сте правили гимнастика за лице преди, направете пет серии. Ако има опит по този въпрос, тогава десет повторения ще бъдат оптимални.
Глухарче
Искате да направите перфектния овал? Упражнение за лице и шия "Глухарче" ще ви помогне да сбъднете тази мечта. Действията са много прости и познати на всички. Трябва леко да опънете устните си и в същото време да издишате въздуха. В същото време можете да си представите, че издухвате пухкава шапка от глухарче или гасите пламъка на свещ. Както в предишните случаи, са предвидени пет до десет подхода.
Налягане
За да изпълните тази гимнастика, трябва да стиснете силно зъбите си, да стегнете мускулите на бузите си и да натиснете небето отвътре с върха на езика си. Всички действия се извършват едновременно. Ако в същото време има усещане за напрежение в областта на брадичката, тогава упражнението се изпълнява без грешки. Пет до десет повторения ще са достатъчни.
Целувка
Въпрекизабавно действие, това е много ефективно упражнение за лице и шия, от бръчки в устата и назолабиални гънки. Гимнастиката е много проста. Можете да си представите, че отпред има предмет, който искате да целунете. Необходимо е да издърпате устните напред и да ударите въздуха с усилие. След това трябва да отпуснете мускулите на лицето и да повторите всички стъпки отново. Десет до петнадесет подхода ще са достатъчни.
Owl
За да изпълните правилно това упражнение, трябва да седнете прави и да спуснете раменете си. Въпросът е да се опитате да обърнете главата си обратно наляво, колкото е възможно повече. Бухалите, например, могат да го направят на 270 градуса. При завъртане трябва да замръзнете за тринадесет секунди и да напрегнете мускулите на врата. По същия начин гимнастиката се изпълнява вдясно. Това упражнение се препоръчва да се прави пет до десет пъти за всяка страна.
Посегнете към носа
Може би мнозина са се състезавали помежду си в детството в това упражнение, без дори да подозират, че то стяга овала на лицето. Техниката на тази гимнастика е едновременно сложна и проста. Значението му е, че трябва да се опитате да стигнете до върха на носа с езика си. Но не е важен фактът на изпълнението на това упражнение за лицето и шията, а усилията, които се полагат. Важно е да усетите напрежението на мускулите в областта на брадичката и шията и да правите всичко със спокойно темпо. Ще бъде достатъчно да повторите гимнастиката десет до петнадесет пъти.
Bodyflex - простота и ефективност
Това е дихателно упражнение, което е част от същото име иизвестна техника, разработена за отслабване. Класовете ще помогнат за общо подобряване на външния вид, укрепване на мускулите на челото, бузите и шията. Благодарение на подобреното кръвообращение, лицето ще придобие свеж цвят.
Основното предимство на гимнастиката е нейната простота. Няма нужда да се изтощавате с трудни тренировки. В своя комплекс се съдържат само две упражнения за бодифлекс за лице и шия. В същото време те имат широк спектър на действие, благодарение на което се тренират много мускули.
Техниката се основава на правилното дишане, което насища кръвта с кислород. Ето защо тонусът на лицето се повишава, кожата става тонизирана и еластична.
Характеристики на бодифлекс изпълнение
За този вид гимнастика е важно да дишате правилно. Първо трябва да освободите въздуха от белите дробове, след това да поемете дълбоко въздух. Отново трябва да издишате през устата и след това напълно да приберете стомаха. Сега дъхът се задържа за десет секунди и отново - вдишайте. Редът на действията е много важен, така че е много важно да не го нарушавате.
Когато задържате дъха си, трябва да масажирате точките на лицето: около устните, под очите, между веждите и т.н. На тези места трябва да натиснете малко с върховете на пръстите си и след това да го освободите. Всички тези действия се извършват при липса на дишане. Манипулациите се повтарят около десет пъти за всяка активна точка.
Нека разгледаме две чудодейни упражнения за повдигане на лицето и шията, които са част от дихателната техника и ви помагат да изглеждате години по-млади.
Упражнение "Лъв"
Този елемент от гимнастиката перфектно коригира овала, премахва бръчките около носа и устата, укрепва мускулите на бузите и около очите. Да заемем изходна позиция. Разперете краката си около тридесет сантиметра широко, опрете ръцете си на бедрата точно над коленете. Спуснете малко таза, сякаш ще седнете, дръжте главата си изправена. Сега можете да започнете бодифлекс гимнастика, последвана от прибиране на корема и задържане на дъха.
Съберете устните си в малък кръг и отворете очите си много широко, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Това действие ще стегне перфектно мускулите под очите. Сега кръгът, образуван от устните, трябва да се спусне надолу, като се напряга максимално областта на носа и бузите. След това изплетете напълно езика си, без да отпускате устата си. Това ще укрепи мускулите на шията и брадичката. В тази позиция трябва да издържите поне осем секунди. След връщане в изходна позиция. Повторете това упражнение за укрепване на мускулите на лицето и шията пет пъти.
Упражнение "Грозна гримаса"
Ето същата начална позиция като в упражнението "Лъв". Когато приключите с въвеждането, дръжте гърба си изправен и се опитайте да изведете долната си челюст напред, така че да излиза извън горните ви зъби. След това трябва да изпънете долната устна и да изпънете шията нагоре, напрягайки мускулите. Сега бавно вдигнете главата си и се опитайте да стигнете до тавана с изпънати устни. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода, а ръцете да бъдат изхвърлени назад. Пребройте до осем и се върнете в изходна позиция. Правим и пет серии от упражнението.
Препоръки
След тренировка трябва да почувствате леко изтръпване или лек сърбеж по кожата на лицето и шията. Това показва увеличаване на кръвообращението в тъканите, което означава, че всичко е направено правилно. Ако няма такова чувство, трябва да работите върху грешките.
Не е нужно да се опитвате да изпълнявате всички предложени упражнения за лицето и шията наведнъж или да поставяте рекорд по брой подходи. Натоварванията трябва да са умерени, но редовни.
След гимнастика е полезно да направите контрастно измиване или да избършете лицето си с кубче лед. Това ще осигури допълнително стимулиране на кръвоносните съдове и ще подобри кръвообращението в тъканите. След тази процедура се препоръчва да нанесете обичайния крем върху кожата.
Изпълнете упражненията правилно и ще върнете на лицето и шията си предишната еластичност и прилягане.
