Всички жени, а и мъже също мечтаят за равномерна, гладка, млада кожа. И в много отношения се опитват да се справят с ужасните бръчки, които безмилостно напомнят за възрастта. Днес ще разгледаме упражнения за мускулите на лицето и шията, ще говорим за фейсбилдинг и ревитоника, които правят чудеса, без инжекции и операции ще помогнат за възстановяване на идеалните контури на лицето.
И така, кой създаде сградата на Facebook?
От английската дума "facebuilding" означава фитнес, гимнастика за лице. Основан е от немския хирург Райнхолд Бенц. Същността на програмата е да развива и стяга мускулите.
Всички упражнения за изграждане на лицето за лице се състоят в редуване на релаксация и напрежение на различни мускулни групи. Това е вътрешен масаж. Но, за съжаление, не всеки може да прави тази гимнастика. Кой не трябва да практикува:
- Хора след пластична хирургия (трябва да се въздържат за две години) и процедури с ботокс;
- пациенти с хипертония;
- хора с патология на лицевия нерв.
Няма възрастови ограничения. Тази система от упражнениядобре, защото ви позволява да се отървете от навика да щипете мускули. Поради което има бръчки между веждите, вертикални и хоризонтални бразди на челото. И така, тези упражнения за лице първо тренират добре проблемните зони и след това отпускат мускулите.
Защо кожата увисва?
Защото нашият вътрешен мускулен корсет остарява и се разтяга и в същото време доставянето на хранителни вещества се забавя и влошава. А мускулите участват в голямо кръвообращение. Кожата не получава витамини в пълен обем, поради което се появяват отпуснатост и увисване на кожата, тъмни кръгове и торбички под очите. Но можете да се борите с това заболяване, като правите фитнес за лице.
Колко скоро ще бъде видим резултатът?
Може би това е основният въпрос. Упражненията трябва да се правят постоянно, само системната и усърдна работа ще постигне желания ефект. Без преувеличение, след два месеца лицето ще се подмлади с 5-10 години. След две седмици тенът ще се подобри.
Програмата включва повече от тридесет упражнения. След като изберете подходящ комплекс, трябва да тренирате три пъти на ден по 15 минути. Основното нещо е да не пропускате часовете! Защо се появяват бръчки? Кожата на лицето ни се държи заедно от мускулите. Когато са пренапрегнати, стават отпуснати и се появяват гънки, се появяват злополучните бразди. Именно тази подмладяваща гимнастика за лице помага за възстановяване на мускулната функция.
Как изглежда тренировъчният процес?
Процедурата е разделена на три основни стъпки:
- Подготвителна. Преди да започнете тренировка, е необходимо, разбира се, да почистите кожата на лицето и ръцете със салфетки, гел или пяна за измиване, като правите кръгови движения от носа към слепоочията. И загрейте мускулите на лицето и шията, като масажирате само с върховете на пръстите, като правите нежни кръгови движения. Не могат да се използват метални предмети (лъжици). Преди масажа не трябва да използвате етерични масла, те запушват порите и тогава може да се появят акне и възпаления.
- Изпълнение на упражнения. Можете да го направите сами пред огледалото или с тренажор, седнал с прав гръб.
- Почивка. Важна стъпка. Не можете да се стресирате. Между упражненията трябва да си вземете почивка, да се отпуснете.
Както споменахме по-горе, основното нещо е редовността.
Първо, нека дадем няколко съвета за начинаещи
Упражненията за лице трябва да започват с пет повторения и да се увеличават до петнадесет, увеличавайте натоварването постепенно, тъй като мускулите на лицето са тънки и малки, лесно се изпомпват. Продължителността на повторението е шест секунди. Правим масаж на лицето. Ако се изпълнява правилно, ще се усети леко парене.
Задължителна почивка между упражненията. Вдишваме, притискаме устните си и издишваме въздуха, създавайки вибрация в тях. След приключване на комплекса нанесете подхранващия крем, използван за засилване на ефекта.
Но за начинаещи е по-добре да започнете да тренирате:
- С два пъти седмично за един месец. И това ще бъде по-скоро като да учиш, отколкото да правиш. Грешките трябва да се наблюдават внимателно.
- След това можете да продължите ипрактикувайте през ден в продължение на една седмица по 15 минути сутрин и вечер.
- И едва тогава можете да започнете да изпълнявате комплекса Reinhold Benz: две седмици за 10-15 минути.
След двуседмичен курс трябва да спрете и да направите някои упражнения, ако е необходимо, например в случай на подуване на очите сутрин. И можете да се върнете към интензивно обучение само след 2-3 месеца.
Гимнастика за лице, упражнения за лице, трябва да се редуват с релаксация, баня и масаж. Използвайки интегриран подход, за една година можете да се отървете от мимическите бръчки, да премахнете асиметрия и изкривявания на лицето.
Така че, тренирайте мускулите на бузите и скулите
Правим следните упражнения за лицето:
- Усмихнете се широко.
- Поправете усмивката с палци в ъглите.
- След това в тази позиция повдигнете ъглите на устата нагоре към скулите. Бройте до 10. Повторете три пъти.
- Представете си, че в устата има малка топка и я разточете в кръг от една буза до друга. Също 10 пъти.
След това помислете за гимнастически упражнения за лицето.
Стягане на кожата около очите
За да се отървете от подпухналостта, премахнете торбичките под очите, увисналите клепачи, бръчките, направете следните упражнения:
- Трябва да поставите показалеца си върху външните ъгли на очите, за да докоснете долния клепач.
- И леко повдигнете долните клепачи, просто не ги разтягайте. Повторете 10 пъти.
- СегаС пръсти фиксираме местата близо до външните ъгли на очите. И направете същия брой повторения.
Отстранете назолабиалните гънки
Направете следното:
- Сложете устните си в тръба и произнесете дълго "оооо".
- След това, пред огледалото, свирим всички гласни на глас: o, uh, и, и така нататък.
- Надуйте бузите си колкото е възможно повече и задръжте въздуха в тях за около няколко секунди.
- След това отворете широко устата си, образувайки кръг.
- С изпъната челюст плътно затваряме зъбите си.
- Издърпайте бузи.
- След това ги надуваме един по един.
- Надуйте бузите и изпуснете въздуха, сякаш избутвате, с кратки натискания.
Всички повторете 15 пъти. Сега помислете за упражненията за овала на лицето. Лесно за изпълнение.
Издърпайте нагоре овала
Основното условие е да седнете изправени, да стегнете гърба си, да изправите раменете. Така че:
- Накланяме главите си назад.
- Увийте долната устна зад долната челюст.
- Оформете овал с устата.
- Натиснете малко долната челюст напред и я издърпайте нагоре.
И останете в тази позиция, докато започне да се усеща болка.
Гладка зона на челото
Уморен от надлъжни бръчки в тази област, тогава трябва да направите следните упражнения:
- Сложете ръцете си на челото, така че малките пръсти да са над веждите. След това повдигаме и спускаме веждите си, а ръцете ни сякаш предотвратяват това.
- С показалец и среден пръст натиснете леко над носа ификсирайте надлъжния мускул. След това движим веждите си, сякаш се мръщим.
Има много упражнения и е невъзможно да се опише всичко в рамките на статията. Ние разглеждаме само няколко. Сега нека поговорим малко за системата за упражнения Revitonika за лице, основана от Наталия Осминина. Принципът е същият, регулиране на напрежението и отпускането на мускулите на лицето и шията. Месечен курс на завършени класове.
Какъв ще бъде резултатът?
По време на редовно обучение:
- овалът на лицето ще бъде коригиран, втората брадичка ще изчезне;
- притока на кръв ще се подобри, поради което контурът на лицето ще се изравни;
- ще се образува красива челюст;
- бръчките и торбичките под очите ще изчезнат.
Промените ще бъдат забележими след няколко тренировки. Помислете за противопоказанията.
Кой не трябва да прави ревитоника
И така, трябва да се откажете от часовете, ако:
- има възпалителен процес в тялото, има язви по лицето;
- има вродена малформация на гръбначния стълб;
- той е имал тежки наранявания или наранявания на главата;
- Кожа, покрита с брадавици, алергична.
- възпален тригеминален нерв;
- обострено заболяване на лимфната система;
- имате хронични заболявания;
- вие сте под 18 години.
За да избегнете усложнения, трябва да знаете за тях, но е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да практикувате стриктно 10-15 минути на ден, не повече. По-добре сутрин. След два месеца обучение можете да намалитеинтензивност до три практики седмично. Помислете за някои упражнения за лицето и шията.
Изгладете напречните мускули на шията
Трябва да се направи както следва:
- Сложете ръце на гърдите.
- Притискайки дланите плътно към гърдите, издърпваме тъканите нагоре.
- Натиснете брадичката към врата за 30 секунди.
- Издърпайте брадичката и ръцете една към друга.
- Върнете се в изходна позиция.
Разтягане на мускулите:
- Сложете едната си ръка на гърдите. Тя ще остане неподвижна.
- Друго - на брадичката с дланта надолу. И издърпайте главата й нагоре.
Нека помислим за друго упражнение за лицето.
Отстранете втората брадичка
Какво да правя:
- Палец към брадичката трябва да се притисне.
- Натиснете показалеца към назолабиалните гънки.
- Вдишайте въздуха през носа и надуйте стомаха.
- След това издишайте рязко и начертайте показалеца по скулите.
- И нарисувайте палеца по контура на лицето.
- След това внимателно спуснете пръстите и ги затворете до лимфните възли.
Има много упражнения за лифтинг на лицето и най-важното, следвайте стриктно инструкциите, когато ги изпълнявате.
Revitonics за лице
Нека разгледаме някои упражнения за лице от бръчки, стегнете овала:
- Необходимо е силно да издърпате долната устна и да не променяте позицията на ъглите на устните. Ако упражнението се изпълнява правилно, ще се забележи релефът на шията.
- Отворете широко устата синапрегнати бузи и брадичка. Избутваме напред долната челюст. Силно напрягайте мускулите в тези области. Отпуснете се.
- Направете неправилна захапка, избутвайки долната челюст напред, покривайки горната й. Пребройте до 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
- Трябва да си измиете добре ръцете. И така, ще направим упражнението "Крик". Разтягаме устата, образувайки буквата "О" и вкарваме показалци над долните зъби. Не ги огъваме, не натискаме челюстта, те ще бъдат компресирани поради напрежението на бузите.
Ето няколко упражнения за повдигане на лицето. Отзивите за тази техника са само положителни. Основното нещо е да го направите правилно. Всяко приемане на ревитоника се извършва в рамките на 30 секунди. Това е достатъчно време мускулът да излезе от блока и да се отпусне.
Revitonics се развива в две посоки: скулптурна и вакуумна. Първият метод се състои в редовно обучение за лицето и шията, а вторият се основава на използването на вакуумни чаши, които се продават във всяка аптека.
Според основателя на тази техника Наталия Осминина, основното е да усетите кои мускули трябва да се тренират, за да облекчите спазмите. И тогава кожата ще бъде гладка, еластична и тонизирана. Просто трябва да работите усилено, да вървите към целта си и никога да не спирате.
