По време на периода на карантина много хора учат у дома. Ако тренирате пред огледало, тогава формата, съобразена с фигурата и добре фиксираща тялото, ще ви позволи да проследите всички нюанси на техниката на упражнението и бързо да коригирате ситуацията, ако е необходимо.
Ако тренирате в твърде широки дрехи, има шанс да пропуснете важни детайли и дори да се нараните. Ето защо не трябва да носите домашни дрехи за класове: те не са предназначени за обучение и дори могат да навредят. Например, за пренасяне на тялото с малки части, което ще влоши функционирането на лимфната система и ще притисне кръвоносните съдове. За да предотвратите това, трябва да разберете критериите за качествено облекло и да съберете основния си спортен гардероб.
Критерии за избор на качествено облекло
Когато избирате дрехи за дейности на закрито и на открито, трябва да вземете предвид вида дейност, местоположението и метеорологичните условия. И в двата случая си струва да запомните основните изисквания за спортно облекло:
- Формулярът не ограничава движенията. Препоръчително е да се даде предпочитание на клинове/капри/шорти и сутиени. Комфортът и свободата на движение ви позволяват да получаватенаслаждавайте се да практикувате и контролирайте техниката си.
- Сутиен придържа добре бюста. При шокови натоварвания, включващи скачане и бягане или използване на големи тежести, е важно да контролирате гърдите. Ако не се фиксира, тогава могат да се провокират стрии и отпуснатост.
- Маратонките ви позволяват да постигнете стабилност. Благодарение на добре подбраните обувки можете правилно да разпределите натоварването върху цялото стъпало и следователно да избегнете възможни наранявания. Ако по време на занятията се появи изпотяване или триене на краката, трябва да потърсите други чорапи. По-добре е да се даде предпочитание на безшевни модели.
- Дрехите осигуряват защита от хипотермия. Ако тренирате в студено време, уверете се, че всички стави са защитени: панталони, суичъри, чорапи (за предпазване на коленете и глезените), термо бельо, шал, ръкавици - всичко трябва да ви помогне да избегнете хипотермия.
- Формата е дишаща, задържа топлината и бързо се връща в първоначалната си форма. Необходимо е кожата да "диша", така че е необходимо да се даде предпочитание не на естествени тъкани (те бързо се намокрят), а на специални синтетични, които премахват излишната влага от тялото. Друг отличителен белег на качественото спортно облекло е способността да се разтягат добре и да се връщат в първоначалната си форма.
- Ръкавиците предпазват от нараняване. При силови тренировки във фитнес залата или супер интензивни с вашето тегло, ръката често участва. За да не стигнете до лекар след час, са необходими ръкавици.
- Бело осигурява добра вентилация. И поради тази причина той също трябва да бъде направен от синтетика, а не от естествени.тъкани. Вярно е, че трябва да носите такова бельо само по време на часовете.
Основен спортен гардероб
Абра. Измерването на плътността трябва да бъде посочено в горната част
Леката опора е подходяща за малки гърди и се препоръчва за пилатес, йога, силови тренировки без скачане, разтягане. Характеристики на това ниво на плътност: тънка тъкан с висока еластичност, минимум притискащи еластични ленти. Съставът може да бъде предимно памук или полиестер.
Medium е подходящ за всякакъв размер на гърдите и е необходим за по-интензивно натоварване: ударни упражнения в силови тренировки или дори бягане. Характеристики: плата е по-плътен, а за повече опора може да има кръстосана материя на гърба. Ребрата тук дават добра поддържаща рамка на върха. Съставът е доминиран от полиестер (88%).
Висока - Идеален за средни до големи гърди за тренировки с висока интензивност. Характеристики: това са най-плътните върхове, модели с рамка с по-малко еластични тъкани. Прилепват добре и поддържат гърдите, трябва да бъдат подбрани като обикновените сутиени. Съставът обикновено е доминиран от найлон.
Клин/шорти
Те също са предимно от полиестер, смесен с памук. Синтетиката задържа 16 пъти по-малко водни капчици от памука, така че изсъхва по-бързо. Еластанът в състава осигурява добра дишаемост, устойчивост на замърсяване и избледняване.
Маратонки
Трябва да са с добра ударопоглъщаща подметка и фиксиране на стъпалото. За това многослойна подметка с височина отв 1,5-2 см. Моля, имайте предвид, че е лек, гъвкав, еластичен, леко гофриран. Важно е да изберете обувки според размера. И колкото повече тегло, толкова по-високо е нивото на амортизация. Необходимо е предната част на обувката да бъде разширена за комфорт в пръстите.
Ако бягате, потърсете елегантни обувки с минимални шевове и мрежеста горна част, за да поддържате краката си дишащи. Не забравяйте, че здравето на ставите, връзките, мускулите, а не само комфортът зависи от обувките.
Костюм за спорт на открито
Основното изискване за него е топлоизолационна облицовка. За да направите това, той трябва да бъде ушит от по-плътен плат с допълнителна подплата.
Какво друго е важно да вземете предвид при избора
Разбира се, стилът, цветовете, текстурата на плата, в които ще се почувствате по-красиви. Това дава увереност и сила по време на час, повишава самочувствието и мотивира. Трябва да се харесваме в спортна униформа, която умело подчертава силните ни страни и скрива недостатъците ни.
