Някой има буйни гърди и тънка талия, някой има естествено тънки крака и изобщо не е плосък корем - всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат еластично тяло, гладка кожа и релефни форми. Съвременната жена има достъп до всякакви козметични продукти, насочени към борба с целулита. Дали обаче наистина помагат? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това ще бъде разгледано в тази статия.
Какво е целулит?
Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Неговите прояви са не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса има мастен слой, оформен като набор от желеобразни кръгли тела, колкото по-тънка е кожата, толкова по-вероятно е появата на прословутата портокалова кора. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, наричани популярно целулит, са очертанията на мастната тъкан поради възрастово намаляване на дебелината.кожа.
Втората причина за това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, е действието на естрогените. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Ето и обяснението защо целулитът атакува предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на затлъстяване в коремната кухина, те имат по-висок риск от смърт от жените с буйни задни части.
Мускули срещу мазнини
Стегнато и тонизирано тяло може да се постигне само чрез упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета, диети няма да изградят релефни форми. Закръглени задни части, плосък корем, стойка, напомпани ръце и отлично здраве са резултат от редовна физическа активност.
Всеки ден мускулите правят много контракции. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите изискват 10% от всички телесни мазнини. И къде да изпратим останалите 90%? Отговорът е очевиден: към принудителната работа на мускулната тъкан, а именно към физическите упражнения. По време на силови, аеробни упражнения и правилно хранене се изгарят подкожни мазнини, което ви пречи да направите еластично тяло.
Обвивки - истина или мит?
Козметични салони предлагат обвивка с шоколад, водорасли, фокусирайки се върху лудия ефект от процедурата, която осигурява отърваване от портокаловата кора. Но ако разгледаме този процес сот научна гледна точка се оказва, че обявената антицелулитна сесия е поредната далавера с пари.
Факт е, че производителността на кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава човек би се напил от напоени с алкохол колене. Това обаче не е така.
Несъмнено след увиването има усещане за опъната кожа. Хранителните вещества от водорасло или какаово масло запълват малките бръчки по епидермиса, оттам и усещането за стегнато тяло. Тъй като ароматът на сладко лакомство облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова обвивка у дома.
Как да направим тялото еластично и тонизирано?
Обвивките са измислени от мързеливите, тези, които не искат да тренират. Може би те са ефективни в превантивните мерки като начин за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувала проблемните зони, тогава само правилното хранене и спортът ще помогнат за постигане на резултати.
Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да кажем за заетите жени? Как да направим тялото еластично? В този случай целенасочеността трябва да помогне. Бягането през ден е чудесен начин да свалите тези допълнителни сантиметри. В първите дни са достатъчни 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, трябва да увеличите времето на сесията.
Rope е евтин и ефективен домашен тренажор. След половин час скачане върху него се изгарят 500 kcal. Както при бягането, по времеработата с въже включва мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
Ежедневна рутина
Осемчасовият сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причина за наднорменото тегло. Проведено е проучване, при което хората, които са спали по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, се възстановяват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Имаха силно отслабване на инсулиновата чувствителност и понижение на нивото на хормона лептин. Красивите им еластични тела са обрасли с излишни килограми.
Ето защо, след като сте решили да постигнете красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и добра почивка през нощта.
Вода
Известен диетолог, помогнал на стотици хора да придобият заветните форми, Светлана Фус, говори за ползите от водата в процеса на отслабване. И тя го доказа не само с думи, но и с дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономически навици, загубиха 3-4% за две седмици.
Факт е, че причините за наднорменото тегло са: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане с десерти след основното хранене. Открих:
- Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, тогава метаболитните процеси в тялото се ускоряват.
- Питеенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за допълнителен десерт.
- Минерална вода с магнезий се бори с фалшивия глад (по време на стресови ситуации). Магнезият потиска дразненето на централната нервна система. Редовната употреба на такава вода обаче изисква консултация с лекар.
Упражнения за сила
Тонизирано тяло не може да се постигне само с кардио упражнения, като скачане и бягане. Релефът на мускулите дава тежест по време на спорт. Простите упражнения, които могат да стегнат глутеалните мускули, са клекове. За начинаещи спортисти е по-добре да излъскат техниката си на изпълнение във фитнеса под наблюдението на треньор.
Но можете да опитате да правите клекове у дома. Тежестта вземе 1-2 кг. Ръцете са на ширината на раменете, гърбът е прав. Трябва да седнете успоредно на пода, трябва да ставате бавно, като се фокусирате върху петите си, като същевременно стискате задните си части. Брой серии - 3-4 с 15-20 повторения.
Между сериите правете лицеви опори 5-10 пъти. За укрепване на мускулите на цялото тяло след горните упражнения е препоръчително да задържите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба, който не трябва да се огъва.
Обобщаване: как да направим тялото еластично у дома?
- Здрав сън.
- 8 чаши вода на ден.
- Редовна физическа активност: редуване на кардио със силови упражнения.
- Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
- Нанасяне на стягащи кремове.
- Без сладкиши след 15:00 ч.
- Яжте постно месо.
- Без храна след тренировка за 2 часа.
- Месо се яде само със зеленчуци, а не с хляб.
За да може резултатът да продължи много години, изброените препоръки трябва да се превърнат в начин на живот, а не във временен начин да направите тялото еластично и тонизирано.
